Kaj je hernija diska?
Hernija diska je poškodba medvretenčne ploščice (t.i. diskus), ki deluje kot blažilec ali vzmet med posameznimi vretencami vzdolž naše hrbtenice. Medvretenčne ploščice so pomembne, saj omogočajo fleksibilnost in gibljivost hrbtenice ter absorbirajo pritisk med gibanjem. Najpogosteje se hernija pojavlja v ledvenem predelu hrbtenice, kjer so obremenitve običajno največje.
Simptomi hernije diska
Pri ljudeh s hernijo v ledvenem delu hrbtenice se najpogosteje pojavlja bolečina, ki se lahko razširi od križa, preko zadnjice, vse do stopala po poteku sciatičnega živca. Poleg bolečine so pogosti simptomi tudi:
- Padec mišične moči
- Otopelost
- Mravljinčenje
Obstajajo pa tudi primeri, ko je hernija blaga in simptomi niso zaznavni, zato ljudje sploh ne vedo, da jo imajo.
Dejavniki tveganja za hernijo diska
Pojav hernije diska je lahko posledica različnih dejavnikov, med katerimi so najpogostejši:
- Dolgotrajno sedenje ali dolgotrajen položaj upogiba hrbtenice: Poveča možnost za hernijo, saj se medvretenčne ploščice ne hidrirajo pravilno in so bolj izpostavljene poškodbam.
- Ponavljajoča rotacija hrbtenice: Nepravilno gibanje in ponavljajoče rotacije lahko poškodujejo medvretenčne ploščice.
- Prekomerna teža: Povečana teža dodatno obremenjuje hrbtenico.
- Staranje medvretenčnih ploščic: S staranjem se ploščice obrabljajo in postajajo bolj krhke.
- Nenadni, sunkoviti gibi: Nenadzorovani gibi lahko povzročijo poškodbe.
- Napačni vzorci dvigovanja bremen: Napačna tehnika dvigovanja težkih bremen lahko privede do poškodb medvretenčnih ploščic.
Rehabilitacija in vaje za hernijo diska
V primeru akutne bolečine ob pojavu hernije diska je najprej priporočljiv nekajdnevni počitek za zmanjšanje bolečine. Nato se postopno uvaja obremenjevanje s hojo in vajami za moč. Operativno zdravljenje je potrebno le v približno 5 % primerov, večini pa zadostuje konzervativno zdravljenje, ki vključuje fizioterapijo in kineziološko obravnavo.
Spodaj je predstavljenih nekaj vaj, ki so primerne za ljudi s hernijo v ledvenem delu hrbtenice:
- Prosto visenje na drogu: S tem se sprosti hrbtenica in zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice.
- Stranska opora (side plank): Krepi stranske mišice trupa in stabilizira hrbtenico.
- Vaja “Bird dog”: Izmenično dviganje nasprotne roke in noge v klečečem položaju, krepi hrbtne mišice.
- Izteg trupa, leže na trebuhu: Dvignite zgornji del telesa, noge ostanejo na tleh.
- Vaja “Mrtvi hrošč” (dead bug): Izmenično spuščanje nasprotne roke in noge iz ležečega položaja krepi trebušne mišice.
- Upogib in izteg hrbtenice v opori na vseh štirih: Vaja “cat-cow” za mobilnost hrbtenice.
- Plank: Drža na podlahteh krepi jedro in stabilizira hrbtenico.
Vaje je treba prilagoditi posamezniku glede na stopnjo poškodbe in čas od nastanka poškodbe, zato niso vse vaje primerne za vsakogar.
Zaključek
Hernija diska je resna težava, ki lahko močno vpliva na kakovost življenja. Pomembno je prepoznati simptome in čim prej ukrepati s primernimi vajami in rehabilitacijo. V primeru hujših težav pa se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Če imate težave s hrbtenico, vas vabimo, da obiščete Fitline studio. Naši izkušeni osebni trenerji vam bodo pomagali razviti prilagojen program vadbe, ki bo ustrezal vašim potrebam in vam pomagal pri učinkoviti rehabilitaciji. Pišite nam na [info@fitline.si] in naredite korak k bolj zdravemu in aktivnemu življenju.
