KAKO NAJ VEM ALI IZGUBLJAM SAMO VODO ALI TUDI MAŠČOBNO MASO?

Se trudite izgubiti svoje odvečne kilograme in vaša tehtnica kaže (presenetljivo hitro) vedno manjšo številko?

Ko začnete hujšati in paziti na zdravo prehrano, je na začetku to lahko kar pogost pojav.

Tehtnica vam pokaže izgubo kilogramov, vendar obstaja razlika med izgubo vode in izgubo maščobne mase.

Če zelo hitro izgubljate kilograme, je najverjetneje v začetku to le povečana izguba vode, ki pa jo lahko hitro pridobite nazaj. To se najpogosteje dogaja, ko začnete z low carb dietami.

– Dejansko lahko izgubiš le med 0,5 in 1,5kg maščobne mase na teden. Vse ostalo pa je le voda, v primeru neaktivnosti pa tudi mišična masa.
– V primeru, da se poslužujete nizko hidratne diete pazite, da vaš vnos OH ni manjši od 130 g na dan ter obenem poskrbite za dovolj veliko vsebnost beljakovin (1-1,5 g na 1 kg telesne teže) v prehrani. Le tako boste preprečili vpad mišične mase.

Poleg ustrezne prehrane pa poskrbite, da boste vsaj 3x na teden telesno aktivni (ne le kardio, temveč tudi trening z utežmi).