Cookie Consent by Privacy Policies Nerazvrščeno Archives - Fitline  

Nerazvrščeno

Zakaj lahko premalo spanja vpliva na povišanje telesne teže?

Spanje je eden najbolj podcenjenih faktorjev, ki vplivajo na počutje, zdravje in telesno težo. Spanje namreč direktno vpiva na to koliko hrane boste zaužili. Če ste utrujeni zaradi premalo spanca, je veliko več verjetnosti, da boste zaužili več hrane.

Največji vpliv spanca na telesno težo pa povrožijo hormoni. Premalo spanca ali slab spanec povzroči neravnovesje hormonov grelin, leptin, kortizol in inzulin kar lahko močno vpliva na nihanje telesne teže.

Grelin – hormon, ki povečuje občutek lakote – pomanjkanje spanca povečuje količino grelina.

Leptin – hormon, ki uravnava apetit – pomanjkanje spanca zmanjšuje količino leptina.

Kortizol – gre za stresni hormon – zaradi stresa več pojemo – pomanjkanje spanca povečuje količino kortizola.

Spanje je torej izjemnega pomena za dobre prehranske odločitve – predvsem v obdobju, ko si želimo izgubiti kakšen kilogram. Zagotovite si vsaj 7 ur kvalitetnega spanca in vaš jedilnik bo že zaradi tega precej boljši.

Za strokovno pomoč pri sestavi jedilnika kliknite tukaj.

Read More

Zakaj premalo spanja lahko vpliva na povečanje telesne teže?

Spanje je eden najbolj podcenjenih faktorjev, ki vplivajo na počutje, zdravje in telesno težo. Spanje namreč direktno vpiva na to koliko hrane boste zaužili. Če ste utrujeni zaradi premalo spanca, je veliko več verjetnosti, da boste zaužili več hrane.

Največji vpliv spanca na telesno težo pa povrožijo hormoni. Premalo spanca ali slab spanec povzroči neravnovesje hormonov grelin, leptin, kortizol in inzulin kar lahko močno vpliva na nihanje telesne teže.

Grelin – hormon, ki povečuje občutek lakote – pomanjkanje spanca povečuje količino grelina.

Leptin – hormon, ki uravnava apetit – pomanjkanje spanca zmanjšuje količino leptina.

Kortizol – gre za stresni hormon – zaradi stresa več pojemo – pomanjkanje spanca povečuje količino kortizola.

Spanje je torej izjemnega pomena za dobre prehranske odločitve – predvsem v obdobju, ko si želimo izgubiti kakšen kilogram. Zagotovite si vsaj 7 ur kvalitetnega spanca in vaš jedilnik bo že zaradi tega precej boljši.

Za strokovno pomoč pri sestavi jedilnika kliknite tukaj.

Read More

Ne bojte se sadja

Sadje – novodobni sovražnik?

Vse več ljudi se v zadnjem času odreka sadju v upanju, da bodo tako zaužili manj sladkorja.

Žal si s tem delajo precejšnjo škodo.

Ste bili kdaj v obdobju, ko se vam je nabralo nekaj dodatnih kilogramov? So prišli od sadja? Verjetno ne .

Sadje vsebuje naravno prisoten sladkor in tudi ogromno HRANIL in VLAKNIN,  ki jih naše telo zelo potrebuje. Poleg tega pa je zelo nizko kalorično glede na volumen. Energijska vrednost npr. 200g borovnic je komaj 114 kalorij, volumen pa je precej velik.

Presežek sladkorja in energije torej zelo težko ustvarimo s sadjem.

Poglejmo nekaj primerov.

Jabolko – 94 kalorij – 18g sladkorja – 5g vlaknin
Banana – 105 kalorij – 14g sladkorja – 4g vlaknin
330ml coca cole – 140 kalorij – 39g sladkorja – 0g vlaknin
3 mini rolade – 450 kalorij – 45g sladkorja – 0g vlaknin

Kot vidite je v raznih sladkih pijačah in čokoladah precej več sladkorja. Presežek sladkorja tako večinoma pride iz procesirane hrane. To še vedno sicer ne pomeni, da se moramo procesirani hrani popolnoma odreči, potrebna je le zmernost.

Sadje je torej odlična izbira kadarkoli v dnevu – kot del obroka, lahko tudi kot sladica po kosilu.

Pripravila: Ana Šink, licencirana prehranska svetovalka

Read More

Kako ugotoviti kakšno stopalo imam in kaj to pomeni za moj tek?

»Človeško stopalo je mojstrovina inženirstva in umetniško delo« – Leonardo da Vinci

Danes se bomo osredotočili na prvi stik našega telesa s tlemi med tekaškim korakom – na stopalo in na postavitev le tega na tla.

Kako ugotoviti tip stopala?

Potrebujete vedro, nekaj vode in kos belega papirja. Stopalo namočite v vodo in nato z njim naredite odtis na kosu papirja ali na drugi podlagi, na kateri se bo videl odtis stopala. Nato odtis primerjajte s spodnjo sliko in poskusite ugotoviti tip vašega stopala. Omenjena metoda ni popolnoma zanesljiva, zato v primeru bolj natančne določitve tipa stopala poiščite pomoč tekaškega trenerja, ki bo z video-analizo natančno opredelil vaš tekaški korak.

1. Plosko stopalo

Tekači s ploskim stopalom so nagnjeni k zvračanju stopala navznoter – pronacija stopala. V kolikor se to dogaja v mejah normale (tudi tekači z nevtralnim stopalom rahlo zvračajo stopalo navznoter) ne bo težav. V kolikor pa bo pronacija med tekom prekomerna, lahko to vodi v bolečine in poškodbe. Povzroči namreč zasuk goleni navzven, s čemer se močno obremeni kolenske vezi in ostale sklepne površine v kolenu ter celotno notranjo stran spodnjega uda. »Pronacijski« tekaški copati in izvajanje stabilzacijskih vaj sta recepta za tek brez poškodb pri tej vrsti tekačev.

Kot učinkovite so se izkazale ravnotežne vaje, enonožne stoje, doskoki na nestabilne površine, hoja po notranjem/zunanjem delu stopala, vzponi na prste.

2. Nevtralno stopalo

Sem se uvršča večina populacije, več kot 50%. Tekači z nevtralnim stopalom med tekom stopalo postavijo normalno/naravno. O tem govorimo takrat, ko tekač stopalo postavi na srednji zunanji del stopala in nato težo prenese proti sprednjemu notranjemu delu. Izvede torej t.i. »naravno pronacijo« oz. rahlo zvrnitev stopala navznoter. Taki tekači imajo najmanjšo možnost za pojav poškodbe.

3. Stopalo z visokim vzdolžnim stopalnim lokom

Tekači zvračajo stopalo navzven – izvajajo supinacijo stopala. Prekomerna supinacija lahko povzroča težave na področju gležnja, Ahilove tetive in celotni zunanji strani spodnjega uda. Zaradi dokaj togega stopala so obremenitve na skelet precejšnje. Zato bi tekačem, ki spadate v to kategorijo svetoval nakup bolj blaženih copat, ki bodo nekoliko omilili trde pristanke in s tem povezane sile.

Pomembno vlogo ima pri tekačih supinatorjih raztezanje vseh elementov okoli skočnega sklepa – raztezanje mečnih mišic in ahilove tetive, plantarne fascije in mišice tibialis anterior. 


Če se že od nekdaj želite pridružiti začetniški tekaški skupini imate sedaj odlično priložnost!  V mesecu marcu Fitline.si seli vadbo tudi na prosto! Začeli bomo izvajati tekaško vadbo za začetnike, ki se bo odvijala 2x tedensko v jutranjih urah na prostem pod nadzorom osebnega trenerja in kineziologa Uroša Pinterja. Za več ifnormacij in prijavo nam pišite na info@fitline.si.

Pripravil: Uroš Pinter, osebni trener v Fitline.si

Viri:

 

Read More