Cookie Consent by Privacy Policies Fit nasveti Archives - Fitline  

Fit nasveti

Kaj Jesti PRED in kaj PO Treningu?

Živjo,

prehrana pred in po treningu je zelo pomembna za tvoj končni rezultat. Če boš trenirala na prazen želodec je zelo verjetno, da boš zaradi utrujenosti trening predčasno končala. 

Če boš pojedla preveč bo trening prav tako težje izvesti.

Oglej si spodnji pol minutni video, kjer Rok natančno razloži kaj moraš pojesti PRED in kaj PO treningu, da boš dosegla maksimalen rezultat. 

KLIKNI SPODAJ ZA VIDEO!

Kaj jesti pred in kaj po treningu from Fitline studio on Vimeo.

Read More

KAKO NAJ VEM ALI IZGUBLJAM SAMO VODO ALI TUDI MAŠČOBNO MASO?

happy-woman-with-weighing-scale

Se trudite izgubiti svoje odvečne kilograme in vaša tehtnica kaže (presenetljivo hitro) vedno manjšo številko?

Ko začnete hujšati in paziti na zdravo prehrano, je na začetku to lahko kar pogost pojav.

Tehtnica vam pokaže izgubo kilogramov, vendar obstaja razlika med izgubo vode in izgubo maščobne mase.

Če zelo hitro izgubljate kilograme, je najverjetneje v začetku to le povečana izguba vode, ki pa jo lahko hitro pridobite nazaj. To se najpogosteje dogaja, ko začnete z low carb dietami.

– Dejansko lahko izgubiš le med 0,5 in 1,5kg maščobne mase na teden. Vse ostalo pa je le voda, v primeru neaktivnosti pa tudi mišična masa.
– V primeru, da se poslužujete nizko hidratne diete pazite, da vaš vnos OH ni manjši od 130 g na dan ter obenem poskrbite za dovolj veliko vsebnost beljakovin (1-1,5 g na 1 kg telesne teže) v prehrani. Le tako boste preprečili vpad mišične mase.

Poleg ustrezne prehrane pa poskrbite, da boste vsaj 3x na teden telesno aktivni (ne le kardio, temveč tudi trening z utežmi).

Read More

5 ZNAKOV, ZARADI KATERIH BI MORALI POVIŠATI VNOS BELJAKOVIN

5309628-3x2-700x467

1. Imate ogromno željo po sladkem?
To je en izmed prvih znakov, da vam v prehrani primanjkuje beljakovin, saj le te uravnavajo ustrezno raven krvnega sladkorja. V nasprotnem primeru bo koncentracija glukoze v krvi nihala, to pa poveča željo po sladkem.

2. Se počutite zmedeno in brez koncentracije?
Uravnotežena koncentracija glukoze v krvi je nujno potrebna za ohranjanje osredotočenosti. Beljakovine pa preprečujejo nihanje glukoze v krvi in posledično upad koncentracije.

3. Imate krhke lase?
Beljakovine so gradniki vseh človeških celic in prav tako tudi vaših las. V primeru neuravnotežene prehrane se začnejo vaši lasje tanjšati, postanejo krhki in se hitreje poškodujejo.

4. Se počutite šibki?
Vsi vemo, da so beljakovine nepogrešljive za rast mišic in njihovo delovanje. Če s hrano ne zadostite potrebam beljakovin, lahko mišice začnejo »jesti« same sebe.

5. Ste pogosto prehlajeni in bolni?
Beljakovine so med drugim nujno potrebne tudi za normalno delovanje vašega imunskega sistema. Če vam v prehrani primanjkuje beljakovin, je lahko tudi to en izmed razlogov. Prav tako, je lahko znak pomanjkanja beljakovin tudi suha koža in krhki nohti, ki se lomijo in cepijo.

Read More