Prehrana in vadba gresta z roko v roki in za učinkovit trening je prehrana izjemnega pomena.

Ustrezna hranila, ki jih vnesete v telo pred vadbo vam bodo dala moč in energijo. Vsako makrohranilo igra drugačno vlogo v telesu pred začetkom treninga in sicer:

• Ogljikovi hidrati povečajo zalogo glikogena – zato so primerni za visoko intenziven trening
• Maščobe nahranijo telo za dlje časa – zato so primerne za manj intenziven, daljši trening
• Beljakovine nahranijo mišice in poskrbijo za regeneracijo

Optimalno je, da imate obrok sestavljen iz vseh treh makrohranil in ga zaužijete 2-3 ure pred treningom. V kolikor vam to ne uspe, lahko obrok zaužijete tudi 1 uro pred vadbo – v tem primeru pa naj bo bolj enostaven in manjši, da vam med vadbo ne bo slabo.

PRIMERI OBROKOV PRED TRENINGOM:

Če imate trening v roku 2-3h ur:

• Polnozrnat kruh s piščančjimi prsmi ali dimljenim lososom in manjšo solato
• Jajčna omleta, rezina toasta z avokadom in sadež
• Pečen piščančji/puranji file, rjav riž in zelenjava

Če imate trening v roku 2h ur:

• Beljakovinski smuti (mleko, beljakovine v prahu in gozdni sadeži)
• Polnozrnati kosmiči z mlekom
• Ovseni kosmiči z banano in mandlji
• Polnozrnat kruh in mandljev namaz, sadež

Če imate trening v roku 1 ure:

• grški jogurt s sadjem
• beljakovinska ploščica
• banana ali jabolko ali pomaranča

Pred vadbo so torej najpomembnejši ogljikovi hidrati v kombinaciji z beljakovinami. Tudi maščobe so primerne, a le če je vadba vsaj dve uri po zaužitem obroku.

Kombinacij je ogromno, priporočljivo je izbirati raznolika živila saj boste tako ugotovili kaj vam najbolj ustreza.