Cookie Consent by Privacy Policies 22. 3. 2016 - Fitline  

Archives for 22 Mar,2016

You are browsing the site archives by date.

JANUARSKI IZZIV

izziv_januar_1_0

Tokat sta si trenerki Jasna in Natalija izziv zamislili malo drugače.

➡ vsak ponedeljek: vaja za lepo oblikovano zadnjico in noge
Počep z nihanjem (10 x 1 min, med serijami počivaš 30sec)

➡ vsak torek: vaja za raven in čvrst trebuh
Statična drža s prehodom iz opore na podlahteh v oporo na dlaneh (10 x 1 min, med serijami počivaš 30sec)

➡ vsako sredo: počitek

➡ vsak četrtek: vaja za močne in lepe roke
Skleca v strešici (10 x 10, med serijami počivaš 30sec)

➡ vsak petek: “švic” vaja
Žabji poskoki (10 x 10, med serijami počivaš 30sec)

AKCIJAAA!

Read More

FIT RIŽOTA S PIŠČANCEM IN BRSTIČNIM OHROVTOM

riz_s_piscancem_in_brsticnim_ohrovtom

Sestavine:
(zadoščajo za 4 porcije)

– 1 skodelica basmati riža
– 230 g brstičnega ohrovta
– 1 jž olivnega olja
– 2 šalotki
– 2 skodelici razrezanega kuhanega piščanca
– 2 jž soka limone
– 1 jž balzamičnega kisa
– 1 čž soli
– poper

Priprava:

1.Skuhajte riž.
2. Medtem očistite brstični ohrovt ter ga nasekljajte v multipraktiku.
3. V večji posodi segrejte olje. Na drobno nasekljajte šalotki in jih popražite za 2 minuti, nato dodajte nasekljan brstični ohrovt. Kuhajte približno 5 minut.
4. Nato vmešajte riž, piščanca in pol skodelice vode. Dodajte limonin sok, balzamični kis, sol in poper ter kuhajte približno 10 minut.
5. Poskusite ter dodajte začimbe po okusu.
6. Postrezite.

Read More

KAKO NAJ VEM ALI IZGUBLJAM SAMO VODO ALI TUDI MAŠČOBNO MASO?

happy-woman-with-weighing-scale

Se trudite izgubiti svoje odvečne kilograme in vaša tehtnica kaže (presenetljivo hitro) vedno manjšo številko?

Ko začnete hujšati in paziti na zdravo prehrano, je na začetku to lahko kar pogost pojav.

Tehtnica vam pokaže izgubo kilogramov, vendar obstaja razlika med izgubo vode in izgubo maščobne mase.

Če zelo hitro izgubljate kilograme, je najverjetneje v začetku to le povečana izguba vode, ki pa jo lahko hitro pridobite nazaj. To se najpogosteje dogaja, ko začnete z low carb dietami.

– Dejansko lahko izgubiš le med 0,5 in 1,5kg maščobne mase na teden. Vse ostalo pa je le voda, v primeru neaktivnosti pa tudi mišična masa.
– V primeru, da se poslužujete nizko hidratne diete pazite, da vaš vnos OH ni manjši od 130 g na dan ter obenem poskrbite za dovolj veliko vsebnost beljakovin (1-1,5 g na 1 kg telesne teže) v prehrani. Le tako boste preprečili vpad mišične mase.

Poleg ustrezne prehrane pa poskrbite, da boste vsaj 3x na teden telesno aktivni (ne le kardio, temveč tudi trening z utežmi).

Read More

5 ZNAKOV, ZARADI KATERIH BI MORALI POVIŠATI VNOS BELJAKOVIN

5309628-3x2-700x467

1. Imate ogromno željo po sladkem?
To je en izmed prvih znakov, da vam v prehrani primanjkuje beljakovin, saj le te uravnavajo ustrezno raven krvnega sladkorja. V nasprotnem primeru bo koncentracija glukoze v krvi nihala, to pa poveča željo po sladkem.

2. Se počutite zmedeno in brez koncentracije?
Uravnotežena koncentracija glukoze v krvi je nujno potrebna za ohranjanje osredotočenosti. Beljakovine pa preprečujejo nihanje glukoze v krvi in posledično upad koncentracije.

3. Imate krhke lase?
Beljakovine so gradniki vseh človeških celic in prav tako tudi vaših las. V primeru neuravnotežene prehrane se začnejo vaši lasje tanjšati, postanejo krhki in se hitreje poškodujejo.

4. Se počutite šibki?
Vsi vemo, da so beljakovine nepogrešljive za rast mišic in njihovo delovanje. Če s hrano ne zadostite potrebam beljakovin, lahko mišice začnejo »jesti« same sebe.

5. Ste pogosto prehlajeni in bolni?
Beljakovine so med drugim nujno potrebne tudi za normalno delovanje vašega imunskega sistema. Če vam v prehrani primanjkuje beljakovin, je lahko tudi to en izmed razlogov. Prav tako, je lahko znak pomanjkanja beljakovin tudi suha koža in krhki nohti, ki se lomijo in cepijo.

Read More

PRAŽEN TOFU Z BROKOLIJEM

tofu

Sestavine (za 2 osebi):

1 jž kisle smetane
1 čž olivnega olja
1 čž sezamovega olja
220 g trdega tofuja
Ščep soli
150 g brokolija
½ skodelice vode
1 strok česna
Priprava:

1. V skodelico dajte kislo smetano in sezamovo olje ter premešajte z metlico.
2. Tofu odcedite in narežete na kocke. Brokoli očistite in narežete. Česen olupite in ga nasekljate.
3. V voku oziroma ponvi segrejete olivno olje in dodate tofu. Vse skupaj posolite. Med mešanjem pražite približno 8 minut, da se tofu lepo zapeče. Tofu nato poberete iz voka ter ga pustite na toplem krožniku.
4. Nato dajte v vok brokoli, vodo in česen. Pokrijete in kuhate 4 minute. Občasno premešate. Ko je brokoli kuhan, dodajte zmes omak in tofu ter vse skupaj nežno premešajte. Na ognju kuhajte še toliko časa, da se omaka lepo zgosti.

Pripravljeno jed servirate. Kot prilogo lahko dodate riž ali testenine .

Read More

CVETAČNI POLPETI

cvetacni_polpeti

Sestavine: (za 2 osebi)

300 g cvetače
1/4 rdeče paprike
1/2 čebule
15 g parmezana
60 g lahkega sira
30 g mletih ovsenih kosmičev
1 jajce
1 šop peteršilja
kajenski poper
sol

Priprava:

V vreli vodi najprej približno 3 minute kuhajte cvetačo. Medtem ko se cvetača kuha, naribajte sir (parmezan in navaden), nasekljajte papriko, čebulo in peteršilj. V posodo razbijte jajce ter ga stepite.
Ko je cvetača zmehčana jo dobro odcedite, drobno nasekljajte ter prenesite v posodo z jajcem. Nato v skledo dodajte še preostale sestavine.
Nato vzemi vilico ter zmečkajte tako, da bo nastala kompaktna masa.
Oblikujte polpete, ter jih položite na pekač, obložen s papirjem za peko.
Pecite 30 minut v pečici ogreti na 200 stopinj.

Read More